Windows

Що робити, якщо від комп'ютера болять очі


Втома і біль в очах після роботи за комп'ютером - проблема, відома всім користувачам. Пояснюється це властивістю людського зору, яке спочатку пристосоване на сприйняття відбитого світла, а джерело прямого світлового випромінювання тривалий час не здатне сприймати без появи хворобливих відчуттів. Екран монітора як раз і є таким джерелом.


Здавалося б, рішення проблеми очевидно: треба до мінімуму звести час контакту з джерелом прямого світла. Але інформаційні технології вже настільки щільно увійшли в наше життя, що зробити це буде надзвичайно складно. Давайте спробуємо розібратися, що ж все-таки можна зробити, щоб мінімізувати шкоду від тривалого перебування за комп'ютером.

Організовуємо роботу правильно

Щоб зменшити навантаження на очі, важливо правильно організувати свою роботу за комп'ютером. Для цього необхідно дотримуватися певних правил. Розглянемо їх докладніше.

Облаштування робочого місця

Правильне облаштування робочого місця відіграє ключову роль при організації роботи за комп'ютером. Правила розміщення столу і комп'ютерної техніки на ньому такі:

  1. Монітор потрібно поставити таким чином, щоб очі користувача були врівень з його верхнім краєм. Нахил потрібно встановити так, щоб нижня частина була ближче до користувача, ніж верхня.
  2. Відстань від монітора до очей має становити 50-60 см.
  3. Паперові документи, з яких потрібно вводити текст, слід класти якомога ближче до екрану, щоб постійно не переводити погляд на значну відстань.

Схематично правильну організацію робочого місця можна зобразити так:
Правильне розташування комп'ютерної техніки на робочому столі
А ось так організовувати робоче місце категорично не можна:
Неправильне розташування комп'ютерної техніки на робочому столі
При такому розташуванні голова буде постійно піднята вгору, хребет викривлений, і кровопостачання очей буде недостатнім.

організація освітлення

Освітлення в приміщенні, де знаходиться робоче місце, також має бути організовано правильно. Основні правила його організації можна викласти таким чином:

  1. Комп'ютерний стіл повинен стояти так, щоб світло з вікна падало на нього зліва.
  2. Приміщення повинно бути освітлено рівномірно. Не варто сидіти за комп'ютером при світлі однієї лише настільної лампи, коли основне світло вимкнений.
  3. Слід уникати потрапляння відблисків на екран монітора. Якщо на дворі стоїть яскравий сонячний день, краще працювати з запнутими шторами.
  4. Для освітлення приміщення краще використовувати світлодіодні лампи з температурою кольору в діапазоні 3500-4200 К, еквівалентні за потужністю звичайній лампі розжарювання 60 Вт.

Ось приклади правильної і неправильної освітленості робочого місця:
Приклад правильного і неправильного освітлення робочого місця
Як бачимо, правильним вважається такий кут освітлення, при якому відбитий світло не потрапляє в очі користувачеві.

Організація робочого процесу

Почавши роботу за комп'ютером, також слід дотримуватися правил, які допоможуть знизити навантаження на очі.

  1. Шрифти в додатках потрібно налаштувати так, щоб їх розмір був оптимальним для читання.
  2. Екран монітора потрібно утримувати в чистоті, періодично очищаючи його спеціальними серветками.
  3. У процесі роботи слід споживати більше рідини. Це допоможе запобігти появі сухості і різі в очах.
  4. Кожні 40-45 хвилин роботи за комп'ютером слід робити перерви не менше ніж на 10 хвилин, щоб очі могли трохи перепочити.
  5. Під час перерв можна робити спеціальну гімнастику для очей, або хоча б просто моргнути ними деякий час для того, щоб слизова зволожилася.

Крім перерахованих вище правил, існують ще рекомендації щодо правильної організації харчування, профілактичних і медичних заходах по зміцненню здоров'я очей, ознайомитися з якими можна на сайтах відповідної тематики.

Програми, які допомагають зменшити навантаження на очі

Розглядаючи питання про те, що робити, якщо від комп'ютера болять очі, було б неправильним не згадати про те, що існує програмне забезпечення, яке в комплексі з перерахованими вище правилами допомагає зробити роботу за комп'ютером більш безпечною. Зупинимося на них докладніше.

f.lux

Простенька на перший погляд програма f.lux може стати справжньою знахідкою для тих, хто змушений тривалий час сидіти за комп'ютером. Принцип її дії заснований на зміні колірної гами і насиченості монітора в залежності від часу доби.

Ці зміни відбуваються дуже плавно і для користувача майже непомітні. Але світло від монітора змінюється таким чином, що навантаження на очі буде найбільш оптимальною для конкретного часового проміжку.

завантажити f.lux

Для того, щоб програма почала свою роботу, необхідно:

  1. У який з'явився після установки вікні ввести своє місце розташування.
    Введення розташування в flux
  2. У вікні налаштувань за допомогою повзунка відрегулювати інтенсивність кольору в нічний час (якщо параметри за замовчуванням не влаштовують).
    Зміна налаштувань в flux

Після цього f.lux згорнеться в трей і буде стартувати автоматично при кожному запуску Windows.

Єдиним недоліком програми можна назвати відсутність російськомовного інтерфейсу. Але це з лишком компенсується її можливостями, а також тим, що поширюється вона абсолютно безкоштовно.

Eyes Relax

Принцип роботи цієї утиліти в корені відрізняється від f.lux. Вона являє собою своєрідний планувальник перерв в роботі, який повинен нагадати захопившись користувачеві про те, що пора відпочити.

Після установки програми в треї з'явиться її значок у вигляді піктограми з оком.
Значок програми Eyes Relax в треї

Завантажити Eyes Relax

Для початку роботи з програмою потрібно зробити наступне:

  1. Правим кліком по іконці в треї викликати меню програми і вибрати «Відкрити Eyes relax».
    Меню програми Eyes Relax
  2. Налаштувати тимчасові інтервали для перерв у роботі.
    Установка тимчасових інтервалів в програмі Eyes Relax
    Час своєї роботи можна детально спланувати, чергуючи короткі проміжки часу за довгими. Тимчасові проміжки між перервами можна встановити від однієї хвилини до трьох годин. Тривалість самої перерви дозволяється встановлювати практично необмежено.
  3. Натиснувши на кнопку «Налаштувати», задати параметри короткої перерви.
    Налаштування параметрів короткого перерви в програмі Eyes Relax
  4. При необхідності налаштувати функцію батьківського контролю, яка дозволяє відслідковувати час перебування за комп'ютером дитини.
    Включення режиму батьківського контролю в програмі Eyes Relax

Програма має портативну версію, підтримує російську мову.

Eye-Corrector

Дана програма являє собою збірник вправ, за допомогою яких можна знімати напругу з очей. Як стверджують розробники, з її допомогою можна навіть відновити порушене зір. Полегшує її використання наявність російськомовного інтерфейсу. Дане ПО умовно-безкоштовне. У пробної версії набір тестів обмежений.

Завантажити Eye-Corrector

Для роботи з програмою необхідно:

  1. У вікні, що з'явилося після запуску, ознайомитися з інструкцією і натиснути «Далі».
    Початок роботи з програмою Коректор зранія
  2. У новому вікні ознайомитися зі змістом вправи і приступити до його виконання, натиснувши на «Почати вправу».
    Перехід до вправ в програмі Коректор зору

Після цього необхідно виконувати всі дії, які запропонує програма. Розробники рекомендують повторювати все що містяться в ній вправи 2-3 рази на день.

На основі вищевикладеного можна зробити висновок, що при належній організації своєї роботи за комп'ютером ризик виникнення проблем із зором можна істотно зменшити. Але головним фактором тут є не наявність численних інструкцій і програмного забезпечення, а почуття відповідальності за своє здоров'я у конкретного користувача.